《遵生八笺》曰：“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”。

立夏、小满

芒种、夏至

小暑、大暑

6个节气，90天，半月一变化。

立夏开始，气温逐渐升高，并达到一年中的最高峰。而且夏季雨量充沛，大多数动植物在这个季节疯狂生长。自然界的阴阳变化呈现阳气渐长、阴气渐弱的趋势，此时人体生理也会出现一系列变化：阳盛外浮，阴伏于内。

夏季是一年里阳气最盛的季节。对人来说，此时新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴在内，为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。

夏季养生最基本的原则，是要多关注“心、脾"。

夏季在天为热，在人为心。夏季心火偏旺，所以夏季以制心火为保健中心。

有的人午饭以后，脸通红、胸闷，这实际上是心脏疾病的一种前兆。中医认为：心病，可能跟肺经、胃经、脾经、心经、肾经等都有关。

上午九点多发作的心脏病，可能是由脾胃经的问题造成的；下午两三点发作的，可能是小肠经的问题；下午三点到五点发病，可能与膀胱经有关，那是阳气大虚的现象；下午五点到七点发作，就和肾经相关。

◐ 饮食上， 中医认为，夏季为心所主，其味在苦，因此可适当进食一些苦味的食物。比如苦瓜、莴笋、芹菜、莲子、百合等。苦味蔬菜中含具有消暑、退热、除烦、提神和健胃的各种成分，对人体有利。

但是凡事都有个度。太多的苦味会过度助长心气而抑制肺气，因此也不应过量食用。同时人们可以适当多吃些辛味的食物（如：萝卜、葱白、姜、蒜等）补益肺气。

有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。夏天饮食不可凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。

◐ 情志上，喜怒哀思悲恐惊这七情一旦过度皆可伤心，致使心神不安。盛夏酷暑蒸灼，切记火爆脾气，防止心火内生。

◐ 作息上，结合夏天白昼长的特点，宜晚睡早起。经过一上午的学习和工作后，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，更需要中午休息一下。中午小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，保持心神安宁。午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。

夏末秋初为长夏时期，这个季节多雨潮湿，水气上升，空气中湿度最大，湿便成了长夏之主气。

湿为阴邪，容易损伤人体阳气，病多缠绵难愈。

湿邪尤其容易损伤脾阳。脾喜燥恶湿，如果脾阳为湿邪所侵入，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢不温。

脾气升降失常后，常见水肿形成，眼下呈卧蚕状。

因此夏天切记，不要在炎热环境后偏嗜寒凉之品，饮大量冰品冷饮，损伤脾阳，影响脾胃运化功能，使湿邪留滞。

空调温度不要过低（最好在26度以上），不要在露天及阴冷地方过夜，以免感受湿邪。

◐ 饮食上不宜肥甘厚味及燥热之品，应以健脾、去暑化湿为原则，选择具清淡滋阴功效的食品为主，比如鸭肉、鲫鱼、虾、银耳、菇类及米仁、绿豆、扁豆等。

另外，可吃些醋，既生津开胃，又能杀灭病菌，预防胃肠道疾病。

◐ 起居上，虽然有“冬练三九，夏练三伏”的说法，但对于老年人及体质较弱的人，一味强调“夏练三伏”不太合适，因为此时气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候，对人体健康不利，应减少室外高强度的运动，可以到山区环境优美的大山里面避暑，做空气浴。也可游泳，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。