2018年4月25日上午，由浙江省传统文化促进会、《杭州人手册》编委会、浙江科技出版社、《中华传统文化》杂志社联合主办，杭州正岚文化创意有限公司、杭州乾宁文化发展公司、浙江华夏健康系统工程研究院承办，主题为“弘扬传统文化，建设健康浙江”的《我的健康我做主》新书发布会在浙江省图书馆成功举办。

当今科技飞速发展，日益优越的物质生活让人们的幸福感与日俱增，健康已经成为人们生活的基本目标和发展的必然要求。2016年8月，全国卫生与健康大会的召开，将人民健康提升到国家战略的高度。习近平总书记在会上强调，没有全民健康，就没有全面小康。要把人民健康放在优先发展的战略地位，以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，加快推进健康中国建设。强调坚持中西医并重，共建健康中国。习总书记在十九大报告中明确指出实施健康中国战略，并指出“人民健康式民族昌盛和国家富强的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。”基于健康中国、健康浙江倡导的“共建共享、全民健康”，《杭州人手册》系列丛书编委会敏锐地捕捉到这一讯息，编辑出版了“健康养生”分册。旨在弘扬中华传统文化，传播科学养生保健知识，交流养生之道，倡导健康生活方式，树立正确的养生观，养成健康的生活行为，提升幸福感，共建品质生活。

主编王济民先生介绍，《我的健康我做主》一书由我省老领导、中国国际茶文化研究会会长、浙江传统文化促进会总顾问周国富撰写前言，原武警总部政委徐永清上将题写书名，邀请了80余位专家、学者、养生达人撰稿，内容囊括中西医疾病防治、学者养生观点、专家健康指南等，作者有全国各地医疗领域权威专家；也有知名文化学者；还有著名作家、艺术家、收藏家、百岁老人等，撰稿人从不同视角、立足不同领域探讨人类共同的健康话题。全书根植中华传统养生文化，将中华传统养生文化与西方医学有机融合，向大众传递养生观念、弘扬中华传统文化，建立文化自信。

习近平总书记指出，文化自信，是更基础、更广泛、更深厚的自信。中国人民的自信心，始终植根于中华优秀传统文化沃土，随着历史前进而不断与日俱新、与时俱进。养生文化是中华传统文化中的重要组成部分，它和其他中华优秀传统文化一同构成中华民族的精神命脉，是中华民族的突出优势，是我们的文化自信的重要来源。《我的健康我做主》一书以“坚定文化自信，珍惜价值，古为今用”为宗旨，弘扬中华传统养生文化精华，创新发展。

全书分为四大篇章，由医学界专家，社会各界学者、名人谈健康，从日常饮食、生活习惯、运动锻炼到各种常见病的预防治疗，用通俗易懂的语言和实用的方法向读者传授科学、有效的养生之道，传递健康养生理念。著名肿瘤防治专家郑树教授谈癌症防治，告诉读者怎样健康生活，防癌抗癌；全国心血管病防治首席专家胡大一教授谈如何建立健康生活方式，获得健康长寿；空军总医院杨雪琴教授提出《健康的主人是自己》；养生达人秦兆虎谈他的养生心得；著名作家黄亚洲说读书与养生的密切关系……读《我的健康我做主》，和名人大咖零距离接触，面对面交流健康养生理念。

在养生越来越受到重视的今天，很多人可能会认为，养生是老年人的“主修课程”。其实不然，养生是人人都应该学会的生存技能。现代社会，都市白领久坐办公室，缺乏锻炼，亚健康问题越来越突出；“低头族”横行，颈椎、腰椎问题一抓一大把；熬夜，暴饮暴食，不注重生活质量，疾病越来越多……据统计，目前我国死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群，是由不良的生活方式和行为方式所致。

亚健康当道，我们该如何养生？是听信市面上流传的养生方法，还是看《千金方》、《养性延命录》、《黄帝内经》等古代深奥的养生典籍？作者在向读者传递健康养生理念的同时，也解读了部分传统医学著作的养生精髓，并阐述了自己的观点。养生方法因人而异，适合自己的就是最好的。如何养生，如何保持身心健康，书中就有读者想要的答案。

G20热销杭城的《杭州人手册》姊妹篇

大家一定还记得，G20期间，一本全面系统得介绍杭州风土人情的外宣读物《杭州人手册》火了一把，与其同期发行的另一本书《杭州印象》的英文版，也成为了G20杭州峰会的对外宣传用书。《我的健康我做主》——杭州人手册健康篇，正是该书的姊妹篇。

本书由八十多位国家级大腕写作而成，用通俗易懂的语言讲述日常生活琐碎又重要的健康常识，集结了一众国家级大腕的心血。

西医方面，中国工程院院士钟南山撰写了《生活方式决定你的寿命》，获国务院突出贡献专家津贴的浙江大学肿瘤研究所学术委员会主任郑树撰写了《肿瘤可防可治不可怕》，浙江省人民医院原院长、浙江省政府参事叶再元撰写了《防胃癌请做好这三件事》。

中医方面，浙江省政府协作办副主任，也是本书顾问秦兆虎先生撰写了《养生是自我可控的系统工程》，获国务院突出贡献专家津贴的胡庆余堂名中医馆专家吴伯平撰写了《形神共养天人相应》。

除了名医名家的“讲课”，本书还力推《黄帝内经》和《遵生八笺》。《黄帝内经》奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，被称为“医之始祖”，《遵生八笺》则是明代杭州人高濂编写的健康养生书，是宋美龄、张学良的养生案头书。因此，本书特邀杭州市体育局原党委书记、局长赵荣福和浙江中医药大学副校长连建伟来分别解读与解读这两本书。

二十年前，王济民与一些同事和爱好登山的朋友们相约每周末组织一次登山活动，一直坚持了十多年，直到大家年岁渐长，身体状况不再适合登山，便改为健步走，队名也从“再活五百年”改为了“健康之友”。这之后，“健康”和“养生”字眼在队友的话题中出现的次数愈发频繁，大家总是聚在一起分享健康知识，交流养生体验。

后来有队友提出，这些好东西应该收藏汇集起来，与更多人分享，这个想法也得到了所有人的响应，《我的健康我做主》这本书诞生的契机与此也不无关系。

没有医学背景的王济民在未雨绸缪之际得到了各路人马的鼎立支持。原武警部队徐永清上将，也是王济民原部队的老领导，题写了“精气神”三字相赠，后来被用在了本书的封面。浙江省原政协主席、中共浙江原省委副书记周国富也十分支持，并为本书做了前言。

麻浩珍作为出品人，也为本书奔波前后。作为乾宁斋第十二代传人，麻浩珍自己也是一位从医职业者，她深感肩负的社会责任感，想要把中医和中医文化传承并发扬光大，推动《我的健康我做主》一书的初版正是她为此所做的另一努力。

《我的健康我做主》一书精彩内容节选

在饭局面前，糖尿病患者如何“守口如瓶”？第一，改变进餐顺序。把先吃鸡鸭鱼肉等“硬菜”，再吃蔬菜，最后喝汤的吃法，改为先喝清汤，再吃蔬菜，最后吃一点儿肉食，可以减少很多热量的摄入。第二，坚持素食占胃，习惯于大吃大喝的人，可多吃些青菜、木耳、蘑菇等容易占胃，消化时间又长，还能增加饱腹感的素食。第三，做到清淡少油。应尽量选择清淡少油的凉拌菜和蒸菜，味道过重的炖菜及勾芡类菜中淀粉比较稠的要少吃。第四，加强饭后运动。饭局结束半小时后的身体运动，对降低餐后血糖很有帮助。

——《远离“甜蜜扰人”的糖尿病》向红丁

晒手心：24小时助睡眠。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。

——《你会晒太阳吗？》

吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。

吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。养生经，要记清。身体好，幸福定。存下来，很有用。

——《养生三字经》

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