城西分店：拱墅区萍水街444号二楼

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飞云江教学点：上城区飞云江路35号乾宁斋国医馆2楼

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（一）、孕期瑜伽课程

俱乐部特色课程——《孕期瑜伽》，将瑜伽、普拉提和西方各种孕期训练融汇贯通，通过孕期锻炼能调节体重、增强肌耐力、安定心情、胎教及缓解孕期不同阶段所产生的问题，使准妈妈和胎宝宝身心全面良好的发展，有效提高顺产率和减少侧切概率，提倡“像呼吸一样生宝宝”。

通过练习，您可以实现：

1、有效控制管理孕期体重，大大减少妊娠纹的产生及利于产后恢复。

2、加强四肢力量、改善体态、缓解腰酸背痛等不适症状。

3、防止孕期不断增大的胸部过度下垂。

4、改善胎位不正，通过伸展和强健身体打开骨盆与韧带，提高自然分娩率。

5、熟悉生产过程，缩短生产时间，缓解宫缩疼痛，减少侧切概率。

6、更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

7、促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

8、改善小腿抽筋、下肢浮肿问题。

9、改善睡眠质量，带来愉悦心情。

注意事项：如果您准备练习瑜伽，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次练习，您都应该先咨询你的医生,在得到医生的允许后，并且在合格孕妇瑜伽教练的指导下进行练习才是比较安全的。患有高血压、糖尿病、胎盘前置的孕妈不适合参加练习。

建议人群：孕12周及以上，身体状况良好，医生评估可以参加运动的准妈妈。

课程安排：小班化教学，每节孕期瑜伽课时长90分钟。

建议上课频率：建议准妈妈每周练习2-3次为最佳。

课前准备：运动前1-1.5小时不能大量进食，可以补充少量水分，运动前一晚保持充足睡眠，课中穿有弹性透气舒适的衣服参加练习即可。

（二）、产后恢复普拉提课程

孕期由于体内孕激素的分泌，身体各部位尤其骨盆区域的肌肉、韧带等结缔组织和关节都会出现松弛，同时由于产前往往运动减少，而营养摄入又比较充分，体重自然会增加很多。产后除了减重尽快恢复体形以外，核心区域的收紧和肌肉张力的恢复也是非常重要的训练目标。产后普拉提是公认的最具效果的产后恢复训练。

通过练习产后恢复普拉提，您可以实现：

1、促进子宫及相关生殖器官早日复原。

2、增强腹部和骨盆底肌的收缩力，降低背痛和压力性尿失禁的风险。

3、恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。

4、从心理上也能感觉更自信，愉悦精神，缓解产后忧郁症状。

注意事项：如产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病、高血压的孕妇等，从事产后运动时必须格外小心。此外，孕期激素水平从体内消失大约需要4～6周的时间，适度、适当的运动是有益的，过早的激烈运动容易增加子宫脱垂的风险。具体特殊情况应该遵从医师的指示。 

建议人群：最早顺产42天、剖腹产47天后，并做过产后第一次检查恢复状况良好的妈妈可以开始参加锻炼。

课程安排：小班化教学，每节产后恢复课程时长60分钟。

建议上课频率：建议产后妈妈每周练习2-3次为最佳。

课前准备：运动前1-1.5小时不能大量进食，可以补充少量水分，课前需要完成喂奶或排空乳汁以防课中溢奶，课中穿有弹性透气舒适的衣服参加练习即可。课后至少0.5-1小时再进行喂奶。

（三）、亲子瑜伽课程介绍

   在传统的观念里，宝宝很多行动会受到限制，妈咪对宝宝也会小心翼翼，所以，我们需要给宝宝机会去运动，感受身体释放出来的能量。亲子（婴儿）瑜伽能让宝宝的消化系统运作顺畅、提高睡眠质量、促进宝宝的生长发育，适度的刺激大脑，帮助脑神经发育，建立亲密的亲子关系，同时，产后妈咪也是一种负重运动，帮助减少孕期所囤积的脂肪。

通过练习，您可以实现：

1、增强宝宝的消化系统的功能。

2、加强宝宝身体的灵活性。

3、让宝宝内脏器官的运动更有规律。

4、帮助宝宝提高睡眠质量。

5、改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育。